jaja na kolacje

[...] się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Dzień 4 Trening Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80 Wspięcia 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam [...]

[...] obiad: ser żółty (też wzięłam ok. 25 dkg)obsmażony w oleju (pokroiłam na plastry i podsmażyłam na patelni na oleju, aż się przyrumienił), pomidor, małe jabłko, kolacja: 2 jaja na twardo, mały kawałek szynki, sałata Dzień czwarty Śniadanie: czarna kawa obiad: 1 jajko na twardo, filiżanka startej marchwi kolacja: kawałek żółtego sera, sałatka [...]

[...] mnie raz w tygodniu na obiad, Tunczyk z puszki max 2. Czasem dorsz. Bardziej mam problemy z pomysłem na kolację i śniadanie bo oprócz mleka i jaj to ciężko. A ograniczyłam jaja, a z nimi jest wiele pomysłów, czy to omlet, na twardo, jajecznica sadzone. Czasem zjem Twarog, wędlinę, mięso i ryba odpada na kolację, bo juz nie chcę wtedy znowu [...]

Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj. Śniadanie Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g [...]

Takie dzisiaj autko widziałem na parkingu pod moim biurowcem... Ładne ajm bek - tęskniłem, Magduniu Dzisiaj z racji tego, że musiałem zostać dłużej w robocie, na kolację zjadłem paczkę Jeżyków popitą 0,5l mleka 2% , więc jutro będzie grzecznie: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Truskawki 500 już czekają Mutant Mass 130 Mięso z piersi [...]

[...] nabiału raz dziennie podoba, przy czym nie musi to być zawsze na kolację i nie tylko chudy twaróg. źródła białka to też strączki (fasola, soczewica, ciecierzyca), ryby, jaja, trochę pełnoziarniste produkty też podbiją, fajnie że pamiętasz o podrobach :-)) Po treningu jedz pełnowartościowy posiłek BWT, godziną się nie przejmuj. ostatecznie co [...]

[...] na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka na brzuch Cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+orzechy włoskie 15g 4) tortilla x2 + jabłko x2 5) twaróg chudy [...]

[...] uchwytu V 4x8 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x5,5,5,4 - Wiosło w bramie szerokim nachwytem 3 x10 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło z nerkowców 20g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+masło z nerkowców 4) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) twarog chudy [...]

[...] podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10 - MC 100kg x8,8,8,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) twarog chudy [...]

[...] kolację wciągnąłem 5 całych jaj, więc automatycznie poszło też trochę więcej tłuszczu taką tendencję zauważyłem w poprzednim cyklu gdzie czasami wieczorem rezerwowo szamałem jaja (jak nie miałem przygotowanego mięcha), że na następny dzień rano waga idzie w dół bardziej niż po mięchu, dlatego w ten sposób ustawiłem dietę na następny cykl [...]

[...] 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/15xl5ol.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron [...]

[...] a tluszczy 80g) bialka i tluszcze zostawiasz bez zmian a weglami regulujesz do góry zwiekszajac ich ilośc co 2 tyg o 10 do 20%. zródłem białek będa - mieso wolowe, drób, jaja, ryba, twaróg dalej stosujesz lączenie zródel białek czyli na sniadanie laczysz jaja z twarogiem, po treningu wolowine z jajkami lub drobiem , na kolacje ryba z [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

[...] to się dziś kształtowało na chwilę obecną. Rodzynki i białko to od razu po treningu. Co wrzucić w takim wypadku na kolację? Bo białka już dużo wyszło. Może jajecznica z 3 jaja + kromka razowca? Bardzo mało T. Kupię migdały/wiórki kokosowe i coś pokombinuję ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4857a34ccef74b4cac9af0bab04e197a.png Zmieniony przez - [...]

[...] PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ WARZYWA SWIETNIE, WYBIERAJ SUROWE LUB GOTOWANE ZIELONE MAKARON I RYZ OK ALE NIE PRZEADZAJ Z ILOSCIĄ WIEKSZY APETYT NADRABIAJ WARZYWAMI Kolacja, jaja na twardo, sałatka warzywna, makaron z serem, kanapki z pomidorem itp oczywiście jedna wersja na jedną kolację:) KOLACJA MNIEJ WW CZYLI CHLEBA, MAKARONU ( SER- [...]

[...] i małosolny, kapusta biała i kiszona, szparagowa, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II – resztka tatara i koktajl jagodowy III - wątróbka kurczaka z soczewicą zielona na maśle IV – halibut ze smażonymi ziemniakami V – [...]

jezeli chodzi o ww na kolacje to chodzi raczej o wegle w stylu kasza, chleb, platki itp. ser, jaja na noc jak najbardziej... do tego jakis pomidor (wiem ww ) i moze byc troche tluszczu. powodzenia

no to jak neos napisał to ja też owsiane+3 jaja+jogurt naturalny placek z wiórek i 3 jajek przed treningiem wióry, 4 jaja i wpc po treningowy makaron i łopata potem stejki z łopaty z mozarellą twaróg z owsianymi na kolację :-D